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Tradicionalmente asociada al fisicoculturismo, la ciencia revela ahora sus potentes beneficios para las mujeres mayores de 50 años. Ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, fortalece los huesos y mejora la agilidad mental.
Durante décadas, la creatina fue patrimonio exclusivo de quienes buscaban músculos voluminosos en el gimnasio. Sin embargo, este suplemento —uno de los más estudiados y seguros del mundo— está viviendo una transformación en su percepción pública: hoy se posiciona como una herramienta fundamental para la salud femenina, especialmente durante la menopausia.
Con la caída de los estrógenos, el cuerpo de la mujer atraviesa cambios drásticos: pérdida de densidad ósea, disminución de la fuerza y la aparición de la llamada "niebla mental". Según expertos consultados, la creatina aparece como un "combustible" extra para mitigar estos efectos.
Los especialistas coinciden en que la suplementación con creatina actúa en tres frentes críticos:
Freno a la sarcopenia: A partir de los 50, la pérdida de masa muscular se acelera. La creatina ayuda a reponer las reservas de energía en el músculo, facilitando que la mujer mantenga su fuerza funcional para actividades cotidianas.
Protección ósea: Al mejorar la calidad del entrenamiento de fuerza, la creatina potencia indirectamente la densidad mineral de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Salud cognitiva: El cerebro también consume creatina. Se ha demostrado que su ingesta puede ayudar a mejorar el ánimo, la memoria y la claridad mental, combatiendo el letargo típico de esta etapa.
A pesar de su popularidad, la creatina aún arrastra prejuicios. La evidencia científica actual es tajante: en dosis recomendadas y personas sanas, no daña los riñones ni provoca caída del cabello. > "La creatina ayuda a que tus músculos tengan más combustible para la vida cotidiana y para el entrenamiento", destacan los especialistas, remarcando que en las mujeres los beneficios pueden ser incluso más notorios que en los hombres debido a que ellas suelen tener menores reservas basales de este compuesto.
La recomendación general de los expertos es el monohidrato de creatina (la versión más pura y económica).
Dosis: Se suelen sugerir entre 3 y 5 gramos diarios.
Sin fase de carga: Ya no se considera necesario tomar grandes dosis los primeros días.
Seguimiento profesional: La premisa fundamental es no suplementarse sin una consulta previa al médico para realizar análisis de laboratorio y descartar patologías preexistentes.
En definitiva, la creatina dejó de ser un producto "para inflar músculos" y pasó a ser un aliado de la longevidad activa. Combinada con ejercicio de fuerza, se perfila como el nuevo estándar de bienestar para atravesar la menopausia con vitalidad y autonomía.
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