Correr en diferentes superficies: pros y contras

Existen distintos terrenos sobre los que correr. Conocer sus características y diferencias ayudará a sacar el mayor provecho de cada uno, tanto para rendir mejor durante la carrera como para evitar las siempre inoportunas lesiones.

Asfalto: Para los corredores de ciudad, probablemente sea la superficie más utilizada. Tiene la ventaja de ser lisa y regular, con poca resistencia a la zancada, lo que permite mantener un ritmo de carrera regular. Sin embargo, su firmeza supone un mayor impacto en las articulaciones. Un calzado adecuado ayudará a disminuir este efecto nocivo.

Si la calle es de asfalto, será más blanda que una de cemento, pero se debe prestar mucha atención al tránsito.

Césped: Al tratarse de un terreno irregular, ayuda a trabajar de forma diferente los músculos y mejora la propiocepción (nuestra conciencia sobre las posiciones y los movimientos). Produce un menor impacto sobre las articulaciones y puede mejorar la técnica. Sin embargo, el césped alto puede ocultar hoyos e irregularidades. Conviene hacer un recorrido previo para evitar caídas o lesiones.

Arena: Es la superficie más irregular, pudiendo variar de una consistencia blanda a otra firme de una pisada a otra. Aunque puede resultar tentador correr descalzo por las playas y arenales, es recomendable llevar zapatillas, puesto que su uso hace más improbable torcerse un tobillo y lastimarse la planta de los pies con objetos sólidos ocultos bajo la arena.

Tierra: Ofrece una dureza intermedia con un terreno irregular que, al igual que el césped, fortalece músculos y articulaciones, especialmente si se presentan pendientes. También debe tenerse cuidado con los hoyos, las raíces de los árboles, las piedras o el barro que puedan surgir en el camino y causar tropezones, torceduras o malas pisadas. Es ideal si se está entrenando para carreras de trail running.

Tartán o pista de atletismo: Puesto que es un material sintético, brinda un menor impacto y reduce el riesgo de lesiones. También supone un espacio sin interrupciones ni peligros. Es idóneo para medir el tiempo y la distancia de forma exacta. Quizá su mayor inconveniente sea la monotonía.

Consejos por superficie

• Si se corre por la calle, es mejor elegir una vía relativamente tranquila e ir siempre en el sentido contrario al tránsito y sin escuchar música para tener todos los sentidos concentrados en lo que se está haciendo.

• Tanto en tierra como en césped es mejor echar un vistazo previo al terreno por el que se transitará. De este modo se evitarán sorpresas desagradables como hoyos o grandes desniveles.

• Las pistas de atletismo son ideales para cronometrar tiempo y distancias.

• En arena siempre es necesario llevar zapatillas para evitar lastimarse la planta del pie o sufrir una torcedura de tobillo.